Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, занятых на работе, связанной с продолжительным пребыванием в однообразной позе, жалуются на боли в спине – независимо от возраста. Не всегда это признак патологии позвоночника. Но если мышцы, поддерживающие его, развиты слабо, основная нагрузка ложится на межпозвоночные диски, которые со временем деформируются и теряют свою функциональность.

Подобные проблемы проще предупредить, чем потом избавиться от них – вот почему рекомендуется выполнять в любом возрасте специальный комплекс упражнений для спины, способствующий укреплению мышечного корсета вокруг позвоночника.

Основной комплекс упражнений

Цель гимнастики – укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, поддерживать  тонусе.

  1. Растяжка. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руками обхватить колени и притянуть к груди – медленно и плавно, чтобы почувствовалось растяжение  в спине. Повторить от 5 до 15 раз. Другой вариант упражнения: одно колено обхватывается рукой и притягивается к груди. Повторить по 10 раз для каждой ноги.
  2. Кошка. Встать на четвереньки и медленно максимально выгнуть спину дугой на вдохе. Зафиксировать положение на несколько секунд. Потом медленно выдохнуть и прогнуть спину вниз, вытягивая шею. Повторять от 5 до 10 раз.
  3. Укрепление мышц. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях, прижать поясницу к полу и задержать позу на пять секунд на вдохе. Затем выдохнуть и расслабиться. В той же позе поднимайте голову и плечи, обхватив колени руками. Поясница должна оставаться плотно прижатой к полу. Задержитесь в такой позе пять секунд, и вернитесь в исходное положение.
  4. Перевернитесь на живот. Прижмитесь лбом к полу. Вытягивайте одновременно правую руку и левую ногу. Задержите положение на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Повторите для правой руки и левой ноги.

 

Дополнительные рекомендации

  1. Желательно выполнять гимнастику ежедневно, тогда вы достигнете максимального эффекта. Если не хватает времени выполнить все упражнения, выполняйте хотя бы три-четыре, которые наиболее вам приятны.
  2. Все упражнения делайте плавно и медленно, не нужно, чтобы возникала боль или  дискомфорт.
  3. Следите за дыханием – это очень важно, так как именно при вдохе, полном и глубоком, мышцы насыщаются кислородом, что способствует синтезу белка и нормальному кровообращению.

Следите за своей осанкой и за положением во время работы в офисе, за компьютером и т.д. – в комплексе с упражнениями это поможет сохранить здоровье вашей спины и позвоночника.

Источник: moyaspina.ru.

(1206)