Универсальный комплекс упражнений для спины.
on 22.07.2015 at 9:17 ппБольшинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, занятых на работе, связанной с продолжительным пребыванием в однообразной позе, жалуются на боли в спине – независимо от возраста. Не всегда это признак патологии позвоночника. Но если мышцы, поддерживающие его, развиты слабо, основная нагрузка ложится на межпозвоночные диски, которые со временем деформируются и теряют свою функциональность.
Подобные проблемы проще предупредить, чем потом избавиться от них – вот почему рекомендуется выполнять в любом возрасте специальный комплекс упражнений для спины, способствующий укреплению мышечного корсета вокруг позвоночника.
Основной комплекс упражнений
Цель гимнастики – укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, поддерживать тонусе.
- Растяжка. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руками обхватить колени и притянуть к груди – медленно и плавно, чтобы почувствовалось растяжение в спине. Повторить от 5 до 15 раз. Другой вариант упражнения: одно колено обхватывается рукой и притягивается к груди. Повторить по 10 раз для каждой ноги.
- Кошка. Встать на четвереньки и медленно максимально выгнуть спину дугой на вдохе. Зафиксировать положение на несколько секунд. Потом медленно выдохнуть и прогнуть спину вниз, вытягивая шею. Повторять от 5 до 10 раз.
- Укрепление мышц. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях, прижать поясницу к полу и задержать позу на пять секунд на вдохе. Затем выдохнуть и расслабиться. В той же позе поднимайте голову и плечи, обхватив колени руками. Поясница должна оставаться плотно прижатой к полу. Задержитесь в такой позе пять секунд, и вернитесь в исходное положение.
- Перевернитесь на живот. Прижмитесь лбом к полу. Вытягивайте одновременно правую руку и левую ногу. Задержите положение на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Повторите для правой руки и левой ноги.
Дополнительные рекомендации
- Желательно выполнять гимнастику ежедневно, тогда вы достигнете максимального эффекта. Если не хватает времени выполнить все упражнения, выполняйте хотя бы три-четыре, которые наиболее вам приятны.
- Все упражнения делайте плавно и медленно, не нужно, чтобы возникала боль или дискомфорт.
- Следите за дыханием – это очень важно, так как именно при вдохе, полном и глубоком, мышцы насыщаются кислородом, что способствует синтезу белка и нормальному кровообращению.
Следите за своей осанкой и за положением во время работы в офисе, за компьютером и т.д. – в комплексе с упражнениями это поможет сохранить здоровье вашей спины и позвоночника.
Источник: moyaspina.ru.
(2174)