Как правильно выбрать тренажер, советы на каждый день, тренированное тело, как правильно заниматься на тренажерах, беговая дорожка, силовые тренажеры

Проблема лишнего веса актуальна всегда, и поэтому каждый должен знать, как правильно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть. Как правильно выбрать тренажер?

«Советы на каждый день» расскажет, как заниматься на тренажерах, чтобы похудеть, и достаточно быстро сбросить вес.

При занятиях на тренажерах нужно соблюдать определенные правила, благодаря которым эффективность тренировок увеличится, и лишние килограммы будут «уходить» очень быстро, а главное равномерно.

Как заниматься на тренажерах, чтобы похудеть, волнует и женщин и мужчин.

Перед тем как начать тренировки, нужно обратиться к тренеру, чтобы он составил индивидуальную программу занятий. Необязательно к помощи профессионала прибегать на каждой тренировке, но во время первых нескольких посещений тренажеров контроль и консультация тренера не повредит.

Очень важно правильно одеваться на тренировку. Одежда должна быть комфортной, легкой, дышащей. Кроме того, одежда не должна сковывать движения. Что касаемо обуви, то, естественно, она должна быть спортивной, соответствующей виду тренировок.

Одной из самых распространенных ошибок новичков является чрезмерное рвение: они занимаются значительно больше. Результат – сильная боль в мышцах, а также риск получить очень болезненные травмы. Чтобы этого избежать, нужно начинать с минимального времени тренировки, а также с небольшого веса, устанавливаемого на тренажерах. Для людей, которые только начали тренироваться не стоит брать гантели более полутора килограммов, а длительность самой тренировки не должна превышать 45 минут.

Начиная заниматься, не нужно бросаться в крайности. Самая лучшая частота занятий на тренажерах — не более пяти раз в неделю. Если заниматься реже, даже с очень большой нагрузкой, желаемого результата просто не будет. Посещая тренажеры чаще, мышцы будут лишены возможности восстанавливаться.

Очень важно перед тренировкой сделать разминку. Многие думают что разминка — это бесполезно потраченное время — ошибочно. Разминка нужна, чтобы разогреть мышцы, связки и подготавливать их к нагрузкам. Без нормальной разминки, значительно увеличивается риск получения всевозможных травм, а проведенная таким образом тренировка становится менее эффективной.

План тренировки, который оптимально подходит для снижения веса — «кардиотренажеры – силовые тренажеры – кардиотренажеры», также имеет разминку. Первая часть занятия идет на разминку и разогрев мышц, затем они прокачиваются, а последняя фаза тренировки направлена на активное сжигание жиров.

Во время тренировок нужно пить воду. Бутылочку с обычной водой нужно всегда держать под рукой, и петь по мере необходимости. Не стоит забывать, что хорошая вода является самым лучшим способом детоксикации организма.

Довольно важно во время тренировки следить за дыханием. При напряжении мышц нужно делать вдох, а при их расслаблении выдох — выдох.

Все группы мышц должны быть задействованы. Главная из ошибок — работа над мышцами какой-то определенной зоны, которую нужно скорректировать.  Чтобы добиться результатов и сбросить лишние килограммы, нужно тренировать все группы мышц, при этом делая небольшой акцент на проблемных зонах.

Нужно запомнить правило: чтобы быстрее убрать лишний вес, нужно каждое упражнение делать много раз, но без использования сопротивления или дополнительного веса, а чтобы добавить объем и укрепить мышцы, нужно делать упражнения, используя при этом такой вес, с которым можно будет делать более 10 повторов.

При полноценной кардиотренировке пульс должен составлять 130-160 уд/мин, а при силовой тренировке – около 170 уд/мин. Оба вида нагрузок лучше ввести в план тренировок. Не нужно бояться «перекачаться» и исключать силовые тренировки, так как мышечная масса способствует быстрому сжиганию калорий. Даже если первое время вес будет прибавляться — не нужно пугаться. Спустя 2-3 месяца жир уйдет, и фигура станет намного стройней.

В план своих тренировок кроме силовых и кардиоупражнений, нужно включить упражнения для растяжки мышц. Также очень полезно иногда менять порядок выполнения разных групп упражнений. Делая занятия разнообразнее, получится избежать «эффекта плато», выраженный в привыкании человеческого организма к однообразным упражнениям, и как следствие снижении их продуктивности.

Немаловажно контролировать рацион питания. Вряд ли у человека получится похудеть, если постоянно есть в очень больших количествах высококалорийную пищу. И даже знание, как правильно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть, не поможет. Поэтому все перекусы нужно завершить за пару часов до тренировки, а первая трапеза может быть только через час. Кроме того, если нужно сбросить лишний вес, то перед тренировкой лучше съесть только салат или выпить стакан сока.

Занятия на тренажерах — эффективный способ сбросить вес. Однако не нужно ожидать сверхбыстрых результатов: пройдет больше двух месяцев, прежде чем будут видны первые результаты тренировок.

Давно ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что физические нагрузки имеют огромное значение для нашего организма.

Тренированное тело – это не просто красиво, это более высокая сопротивляемость инфекциям и стрессам и просто хорошее самочувствие. Но, учитывая, что практически весь день приходится проводить в делах, времени на посещение спортзала или тренировки на свежем воздухе просто не хватает. Тогда и выручают домашние тренажеры. Но какой тренажер лучше выбрать для своего дома? Ведь не хочется же чтобы дорогое приобретение оказалось неэффективным или бесполезным и со временем превратилось в вешалку, просто занимающую место в квартире. Прежде чем покупать тренажер, необходимо определиться со своими требованиями и пожеланиями, а потом изучить разные устройства.

В чем заключаются преимущества домашних тренажеров Преимуществ, как и недостатков, у домашних тренажеров немало. Но мы сконцентрируемся на самых заметных преимуществах.

Первое, что приходит на ум при разговоре о тренажерах дома – возможность самому решать, когда заниматься. Практически каждую свободную минуту можно уделить спорту. Это очень удобно для работающих людей, так как заниматься можно хоть рано утром, хоть среди ночи. Выгодно это и домохозяйкам или молодым мамам в декрете, можно заниматься пока спит ребенок, пока варится суп или даже за просмотром телепередач.

Еще одно преимущество домашнего тренажера – стоимость. Хотя на первый взгляд цены могут и отпугнуть. Но, если сравнить стоимость тренажера и стоимость годового абонента в спортзал, то цена на тренажер покажется уже не такой большой. А если учесть, что для похода в спортзал понадобится покупать новую спортивную форму, обувь и т.д., а дома можно заниматься в чем угодно, то выгода станет еще более заметной. Кроме того, тренажер будет вашим всегда, а для посещения спортзала на следующий год опять придется покупать абонент.

И еще одно достаточно важное преимущество домашнего тренажера – гигиеничность. Вы никогда не можете быть вверены в том, что в спортзале тренажеры надлежащим образом очищают, а занимается на них очень много разных людей. Приобретя же тренажер для дома, вы всегда будете знать, кто на нем занимался, и сможете проконтролировать его чистоту.

Каким требованиям должен соответствовать домашний тренажер Для занятий в домашних условиях лучше всего подойдут достаточно простые в эксплуатации и качественные тренажеры. Если у вас небольшая квартира, то необходимо обратить внимание на размеры устройства, оно не должно быть громоздким и занимать половину комнаты. Желательно также чтобы тренажер можно был легко сложить или трансформировать. Очень важно учитывать функциональность тренажера. Желательно, чтобы он мог использоваться всеми членами семьи, вне зависимости от возраста, веса и физической подготовки. Приступая к выбору тренажера важно определиться, для чего он вам нужен.

Разные тренажеры имеют разные функции, но все их можно условно разделить на кардиотренажеры и силовые. Если вы планируете при помощи тренажера немного похудеть и улучшить свою физическую форму, то лучше выбирать кардиотренажеры.

Кардиоупражнения помогают повысить расход калорий, что приводит к потере веса, параллельно они превосходно тренируют сердечно-сосудистую систему, поэтому улучшится самочувствие и повысится выносливость. Если же ваша физическая форма вас вполне удовлетворяет, но есть претензии к силе и рельефности мышц, то стоит предпочесть силовой тренажер.

Силовые тренажеры предназначены для наращивания мышечной массы и формирования рельефного тела.

Домашние крадиотренажеры  призваны давать равномерную нагрузку на все части тела и на весь организм. Они повышают выносливость человека, тренируют сердечно-сосудистую систему и делают нас сильнее в целом.

Существует немало видов домашних кардиотренажеров,  рассмотрим некоторые из них:

Беговая дорожка позволяет имитировать бег, при котором больше всего задействуются бедра, ягодицы и икры, но и другие части тела также получаются достаточно высокую нагрузку. В зависимости от наклона дорожки, вашего веса и интенсивности нагрузки за 25-минутную тренировку можно потерять примерно 200-350 ккал. При выборе беговой дорожки нужно помнить, что она достаточно громоздка и в маленькой квартире может стать настоящей проблемой.

Велотренажер не так сильно нагружает стопы и колени, при этом неплохо нагружает также мышцы пресса. Велотренажер имеет несколько режимов нагрузок, вы можете ехать быстро и сжигать больше калорий, или выбрать большую нагрузку и подкачать мышцы. С учетом скорости вращения и режима тренажера можно потерять от 200 до 450 ккал в час. Что касается компактности, то места для размещения велотренажера также требуется немало.

Орбитрек – тренажер, который позволяет имитировать бег на лыжах. Прекрасно нагружает не только ноги, но и руки и спину. Является отличным средство для сжигания лишнего жира. Но орбитрек достаточно громоздкое приспособление, поэтому в малогабаритных квартирах он может оказаться лишним.

Степпер – самый компактный из кардиотренажеров. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что помогает избавиться от лишнего веса в области ягодиц, получить стройные ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь на степпере можно потерять примерно 380 ккал за час. Отдельно стоит упомянуть о его компактности, степпер легко можно спрятать под кроватью, шкафом или на балконе. Тем, кто любит движение, но не может выделить время для прогулок ил поездок на велосипеде, обязательно надо задуматься о покупке кардиотренажера, так как он позволит двигаться, не покидая собственного дома.

Домашние силовые тренажеры

Силовые тренажеры предназначаются для наращивания мышц и формирования рельефного силуэта. Простейшим силовым тренажером можно считать обычные гантели, которые есть практически в каждом доме. Если ваша цель не нарастить себе мускулатуру, а просто немного подтянуть фигуру, то простых приспособлений типа гантелей или даже бутылок с водой будет вполне достаточно, но тем, кто имеет более серьезные планы, необходимо будет выбрать один из силовых тренажеров.

Все силовые тренажеры можно разделить условно на две группы – свободные веса и встроенные веса. Они имеют рад особенностей, которые обязательно надо учитывать при выборе тренажера.

К группе «Свободные веса» относятся такие тренажеры как разнообразные брусья, турники и шведские стенки. Такие тренажеры рассчитаны на нагрузку равную весу тела спортсмена. При правильно выбранных упражнениях именно такие тренажеры позволяют быстрее достигнуть по-настоящему красивых атлетических форм, кроме того, тренируется координация движений. Одним из преимуществ таких тренажеров является их невысокая стоимости и простота в эксплуатации. Кроме того, они требуют совсем немного места для установки и могут легко поместиться с любой квартире.

К группе «Встроенные веса» относятся тренажеры, в которых применяются плоские грузы, двигающиеся в жестко заданных направлениях. Занятия на таких тренажерах обычно не требуют специально подготовленных комплексов упражнений, поэтому подойдут даже тем, кто никогда не интересовался силовыми упражнениями. Данный тип тренажеров очень прост в использовании, но требует достаточно много места для размещения, поэтому может показаться неудобным для небольших квартир. Большинство силовых тренажеров являются очень универсальными и многофункциональными. Они позволяют работать с разными группами мышц и достигать высоких результатов.

Решая, какой тренажер все же приобрести для дома, многие забывают, что практически любой из них имеет как показания, так и противопоказания. Перед приобретением очень важно уточнить, какие именно группы мышц будут нагружаться.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед приобретением тренажера будет необходимо посоветоваться с врачом.

Какой бы тренажер вы ни выбрали для себя, нужно помнить, что настоящего успеха удастся добиться только при условии регулярных занятий на нем. Если нет возможности тренироваться подолгу, то хватит 15-20 минут ежедневно или через день.

Это будет гораздо лучше, чем одна длительная изнуряющая тренировка раз в неделю. Очень важно начинать любую тренировку с разминки и разогрева всех мышц. Это поможет избежать множества неприятных последствий, например, вывихов и растяжений.

Во время самой тренировки важно следить за пульсом, так как он не должен быть лишком быстрым и превышать допустимых норм. Для новичков допустимый пульс можно определить по формуле — 220 – возраст = максимально допустимый пульс.

Если следовать всем советам и регулярно заниматься на тренажере, то он подарит радость и здоровье и поможет всегда оставаться в форме и в хорошем настроении.

(453)