Будущей маме жизненно необходимо очень много двигаться. И просто прогулок на улице теперь недостаточно. Даже если ежедневно приходится много ходить — все равно нужно делать гимнастику для беременных.

Можно посещать специальные занятия. Но если средств или желания на это не хватает, всегда можно заняться гимнастикой дома. Лучше всего для занятий выбрать йогу. Восточная практика идеально подходит для женщин в положении. Она позитивно влияет на весь организм – позволяет расслабиться и подготовить тело к предстоящим родам. Заниматься йогой лучше всего утром, на рассвете. Тогда день пройдет в умеренном темпе, без усталости.

Занятия:

«Как птица».

Следует лечь на пол, руки положить в стороны, стопы стоят на полу, колени согнуты. На раз – развести колени, на два – свести вместе. Такую асану необходимо делать медленно и закончить, когда ноги устанут.

Данный тип занятия позволяет улучшить работу кишечника и укрепить интимные мышцы. Это отличная подготовка к родам.

«Поза собаки».

Встать в исходное положение — на четвереньки, (животик с малышом свисает – это естественная поза животных в природе). Необходимо поднимать таз, пока полностью не выпрямятся ноги и руки. Затем вернуться на четвереньки. Из исходного положения опустить нижнюю часть тела так, чтобы ноги были вытянуты вдоль пола. В таком положении откинуть голову назад и хорошенько прогнуться.

Занятие хорошо укрепляет все тело: позвоночник, руки и ноги.

«Высокое дерево».

Широко расставить ноги, слегка откинуться назад, положить руки на живот и закрыть глаза. Нужно помечтать о чем-нибудь хорошем (например, о своем малыше). Руки опустить и глубоко вздохнуть. Далее поднять их вверх и соединить над головой — теперь выдохнуть и опустить руки.

Такие упражнения избавляют от страхов и негативных эмоций.

«Спокойная, как море».

Лежа на полу, поднять обе ноги так, чтобы стопы уперлись в стенку. Широко развести ноги (другой вариант: согнуть в коленях). Руки — в стороны. Глаза закрыть и предаться воспоминаниям или мечтам. Дышать нужно глубоко и медленно.

Этим расслабляющим упражнением завершается занятие. После него будущая мамочка почувствует прилив сил и внутреннюю эйфорию. Такая практика – профилактика варикоза и кишечных расстройств.

Беременность – время, которое дает женщине массу возможностей: попробовать сделать что-то новое, насладиться своим положением или просто отдохнуть. А йога — прекрасный старт для таких начинаний.

Источник: http://www.doctorjohn.ru/baby/ (755)