Скоро наступит жаркое лето, в этот период времени совершенно не хочется кушать, но организм должен получать нужные витамины, микро, макро элементы, волокна и многие другие полезные вещества.

Сегодня хочу представить несколько рецептов питательных, но очень легких, нам понадобится для их приготовления. Итак: фруктовый или овощной смузи, поможет бороться с авитаминозом, в летний день утолить голод. Смузи — это название произошло от английского слова нежный, мягкий. Этот напиток быстро утоляет голод, ускоряет обмен веществ, чистит сосуды.

«Тройняшка»
1 вариант

Стакан клубники
Одна третья стакана черники
Два банана
Пол стакана апельсинового сока
370 грамм несладкого йогурта без добавок

В напиток можно добавить кусочки льда либо взбить смесь со льдом. Йогурт можно заменить не жирным 1% молоком. Если вы хотите сделать напиток на ужин молоко замените на воду и лед.

2 вариант

Стакан апельсинового сока
Два киви, очистить и нарезать ломтиками
Три кружочка ананаса
2 банана
Пол стакана ананасового сока без сахара
Кубики льда или крошка из льда

Всех ингредиентов хватит на 5 порций.Сначала в блендере измельчите киви, бананы, ананасы, с апельсиновым и ананасовым соком до однородной массы затем добавьте кубики льда или крошку, напиток готов когда лед смешается полностью с фруктовой массой.

3 вариант

Четыре стол.ложки воды
Две стол. ложки сахара
Восемь кубиков льда
Стакан молока
Два банана

Смешиваем бананы и молоко, далее добавляем сахар и воду, измельчаем все до однородной массы, затем кладем лед. Рецепт рассчитан на 4 порции.

4 вариант

Стакан молока
Три клубники среднего размера
Один банан
Стакан ванильного йогурта
Чайная ложка меда

Кладем все ингредиенты в блендер измельчаем до однородной массы, напиток готов.

5 вариант
Банан
Два персика
500 грамм клубники
200 мл мангового, персикового, апельсинового сока, любого, который вам нравится либо микс но только 200 мл.
Два стакана кубиков льда

Кладем в блендер банан, персики, клубнику, измельчаем до состояния — пюре. Добавляем сок, затем лед, рассчитано на 4 порции.

6 вариант

Пол стакана йогурта
Стакан малина или любые другие ягоды
Сахар по вкусу
200-300 грамм дыни

Кладем дыню, малину, сахар, йогурт и все смешиваем до однородной массы, если вы вегетарианец или вегетарианка вместо обыкновенного йогурта добавьте соевый йогурт. Рассчитано на две порции.

7 вариант

Один апельсин
Один банан
Два стакана молока, либо соевого молока с ароматом ванили, если нет такого просто добавьте немного ванильного сахара
Чайная ложка молотого имбиря

Если вы любите терпкий вкус добавляйте свежий тертый имбирь, класть его надо гораздо меньше чем сухого, например 1\3 чайной ложки, если такого количества будет недостаточно — добавьте.
Все ингредиенты поместить в блендер смешать до однородной массы, напиток готов.

Татьяна для karapyziki.net (786)